Selon les professionnels de la santé, l'homme doit passer le tiers de sa vie à dormir, soit 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Cette recommandation est cruciale pour prévenir l'hypertension artérielle (HTA) et ses complications. Le Pr René Baragou, chef du Service de Cardiologie du Centre Hospitalier Universitaire Sylvanus Olympio (CHU S.O.) et ancien président de la Société de Cardiologie du Togo (SOCART), a expliqué que le sommeil est essentiel pour la santé du cœur et des vaisseaux.
Le sommeil est défini comme un état naturel récurrent de perte de conscience, mais sans perte de réception sensitive. Il comprend quatre phases : la somnolence, le sommeil léger, le sommeil profond et le sommeil paradoxal. La troisième phase, le sommeil profond, est la plus importante et dure environ une heure quarante minutes. Malheureusement, cette phase diminue avec l'âge. Le Pr Baragou a souligné que le sommeil permet à l'organisme de se reposer, de se relaxer et de se recharger en énergie.
Le Pr Baragou a indiqué que le sommeil est crucial pour protéger le cœur. Déjà à la première phase, il y a une diminution du tonus musculaire, de la fréquence cardiaque ainsi que de la pression artérielle. Ce qui permet de diminuer le risque de crise cardiaque et d'accidents vasculaires cérébraux (AVC). Le repos de l'activité cérébrale et cardiaque réduit les risques de troubles métaboliques, de maladies cardiovasculaires et de problèmes cognitifs.
Selon certaines études scientifiques, ceux qui dorment 5 heures par nuit, ce qui est inférieur à la durée normale, courent deux fois le risque de développer une hypertension artérielle et des crises cardiaques. Chaque heure de sommeil en moins pendant cinq ans est associée à un risque de HTA accru de 37%, alors qu'une heure supplémentaire diminue la pression artérielle. Le Pr Baragou a souligné que le sommeil de mauvaise qualité est responsable d'une élévation de la tension artérielle et d'une résistance aux effets des traitements de l'HTA.
Le Pr Baragou a recommandé de faire la sieste pour permettre à l'organisme de se recharger et de se déstresser. Une sieste de vingt à trente minutes est conseillée. Même si l'on ne dort pas, le fait de s'étaler ou de se relaxer est très bénéfique pour la suite de la journée et impacte positivement le rendement de l'après-midi. Il a également souligné que les sujets hypertendus, même sous traitement, lorsqu'ils ne dorment pas suffisamment et bien, la tension artérielle monte et les traitements deviennent inefficaces.
Pour bien dormir, le Pr Baragou a recommandé de manger léger le soir, de s'abstenir de boire de l'alcool, ou au besoin avec modération. Il est conseillé de dormir dans le calme et d'éteindre la lumière, parce qu'en présence de la lumière, le cerveau continue de fonctionner comme si le sujet était éveillé. Enfin, il est préférable de dormir avant minuit, car des études ont démontré que certaines hormones indispensables au bon fonctionnement de l'organisme sont produites à partir de minuit lorsque le sujet est endormi.
Au Togo, un adulte sur trois, tous sexes confondus, souffre d'hypertension artérielle, cause de millions de décès dans le monde, particulièrement dans les pays à revenu faible et intermédiaire. Le Pr Baragou a invité ceux qui souffrent de troubles du sommeil, insomnies, parasomnies, syndrome d'apnée du sommeil et somnolence, à consulter le personnel médical.
Key points
- Le sommeil de qualité est essentiel pour prévenir l'hypertension artérielle et ses complications.
- Les professionnels de santé recommandent 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
- Le sommeil permet à l'organisme de se reposer, de se relaxer et de se recharger en énergie.
